La meditación consiste en entrenar la mente para dirigir y controlar nuestros pensamientos. Puede ser uno de los hábitos más saludables en nuestra vida y sus beneficios en la salud están científicamente probados.

Vivimos de forma acelerada sin paranos a observar qué pasa. Como dice la tradición budista, nuestra “mente de mono” salta de rama en rama y no se detiene. Hacemos, pensamos, controlamos, organizamos…

“Del mismo modo que se custodia un pueblo fronterizo, guárdate a ti mismo por dentro y por fuera. No dejes de vigilar ni un momento si no quieres que la oscuridad te venza.” – Dhammapada

La meditación nos ayuda a conectar con nuestro interior de manera presente y a encontrar momentos de calma en mitad del oleaje.

No se trata de poner la mente en blanco, si no de desarrollar cualidades y hábitos beneficiosos, como la atención plena o mindfulness, la compasión, gestionar el estrés, la ansiedad…

meditacion guiada

Existen muchos tipos de meditación (como calma mental, atención plena, meditación vipassana…), y con 5 minutos al día tu cuerpo y tu mente lo agradecerán. ya sea gracias a la respiración consciente o un paseo por el bosque. Todos ellos afectan de manera positiva según estudios.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN SEGÚN LA CIENCIA

Diversas investigaciones han comprobado los efectos reales de la meditación en el cuerpo y en la mente. Se ha descubierto que la meditación:

  • Provoca cambios en la formación de algunas zonas del cerebro, por ejemplo produce neuronas y agranda el hipocampo, y reduce la actividad de la amígdala cerebral, involucrada en sentimientos de miedo y peligro.
  • Activa zonas cerebrales asociadas a sentimientos compasivos, empáticos y de amor altruista.
  • Reduce la secreción de cortisol y otros compuestos inflamatorios que provocan dolor.
  • Regenera la molécula telomerasa, encargada de alargar segmentos del ADN y de proteger los cromosomas y las células sanas.
  • Mejora el funcionamiento del sistema y la salud cardiovascular y recupera el ritmo respiratorio y cardíaco.

Puedes leer más sobre: cómo la meditación afecta al cerebro.

Como hemos comprobado, meditar de manera regular ofrece beneficios neurológicos, pero también a nivel general, en lo personal y en lo social.

OTROS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Otros beneficios de la meditación a rasgos generales son:

  • 1. Proporcionar control sobre tu vida para lograr tus objetivos y reaccionar de manera apropiada en cada situación, evitando que los pensamientos automáticos e involuntarios controlen la mente.
  • 2. Aliviar síntomas de ansiedad, estrés y depresión.
  • 3. Ofrecer felicidad, paz, armonía y bienestar interior.
  • 4. Relajar la mente y ayuda descansar ya que puede inducir al sueño y mejorar su calidad.
  • 5. Aumentar la energía.
  • 6. Favorecer la autoestima.
  • 7. Mejorar las relaciones y la conexión con los demás de manera altruista.
  • 8. Promover la positividad.

meditar

A nivel corporal:

  • 9. Reforzar el sistema inmunológico.
  • 10. Mejorar el sistema digestivo.
  • 11. Reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
  • 12. Mejorar la percepción sensorial.
  • 13. Aliviar dolores y tensiones musculares.
  • 14. Estabilizar la presión arterial.
  • 15. Rejuvenecer y mejorar la salud general.

A nivel mental:

  • 16. Mejorar el enfoque, la atención y la concentración, aumentando la calidad de trabajo.
  • 17. Aumentar la capacidad memorística y de aprendizaje.
  • 18. Estimular la creatividad.
  • 19. Desarrollar el potencial personal.
  • 20. Aumentar la inteligencia emocional.

A nivel espiritual:

  • 21. Mejorar la atención presente en el aquí y el ahora.
  • 22. Crece el autoconocimiento.
  • 23. Te conecta de manera profunda con la vida.
  • 24. Te ayuda a valorar tu tiempo y el estar contigo mismo.
  • 25. Desarrolla la empatía, la bondad y la compasión hacia los demás.

beneficios de la meditación

CÓMO MEDITAR

Para empezar a meditar no necesitas dedicarle mucho tiempo ni un lugar especial, con que sea silencioso bastará, si es en ayunas al levantarnos mejor, ya que es cuando la mente está más calmada, pero con crear el hábito será suficiente.

Siéntate en una postura cómoda (posición del loto, piernas cruzadas o simplemente en una silla o cojín) durante varios minutos y simplemente observa tu respiración tal y como sucede de manera natural.

Con la práctica podrás aumentar el tiempo, pero la clave está en la constancia. Y si quieres ir un paso más allá… el yoga es su complemento perfecto.

MEDITACIÓN GUIADA PARA LA ANSIEDAD

Otra opción sería acompañar estos minutos con una meditación guiada de youtube, spotify o de alguna app, como Calm.

Sea la forma que sea, te animo a probar unos minutos hoy mismo para tu crecimiento personal y beneficiarte en cuerpo, mente y alma.

Según los investigadores de la Univesidad de Groninga, meditar 15 minutos diarios equivale a un día de vacaciones. 😉

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