Tratak, significa, fijar la mirada. Es una técnica de purificación interna que se trabaja a través de la relajación. Es necesario, tener plena concentración al realizar este ejercicio para así, poder lograr los máximos beneficios que nos aporta.
Para hacer tratak, debes fijar tu mirada sobre u objeto o imagen sin parpadear hasta estimular las lágrimas.
Es muy común, si eres principiante, hacer esta técnica fijando la mirada sobre la llama de una vela.
En un cuarto con poca luz, y buena ventilación, te colocas sentado con la espalda lo mas recta posible (puedes colocarte una manta en el glúteo o un bloque). Colocas una vela o cualquier otro objeto a un metro aproximadamente de ti y a la altura de tus ojos. Debes fijar tu mirada en en el objeto sin pestañear. Comienza a inhalar y exhalar de manera profunda y concéntrate solo en tu mirada y tu respiración. Debes intentar no pensar en nada mientras haces esta técnica. Cuando sientas que necesitas pestañear, debes permanecer más atento aún ya que tu subconsciente quiere volver y es aquí cuando tienes que intentar que no lo haga. Si tus ojos permanecen fijos, estás concentrado en el objeto y no tienes pensamientos, puedes relajar tus ojos y puedes seguir visualizando esta llama con los ojos cerrados. Si sientes que la imagen empieza a desaparecer, vuelve a abrir los ojos y vuelve a fijar la mirada sobre el objeto. Puedes seguir abriendo y cerrando los ojos cuando lo necesites, siempre y cuando, tu nivel de relajación sea cada vez mas profundo.
Puedes hacer este ejercicio de 15 a 20 minutos. Es muy bueno e importante hacerlo siempre a la misma hora y en el mismo sitio.
Beneficios de tratak
- Corrige miopía.
- Mejora insomnio.
- Desarrolla la concentración.
- Ayuda a la meditación.
- Aumenta la estabilidad nerviosa.
- Libera tensión ocular.
- Limpia los ojos.
- Mejora tus pensamientos.
- Calma la mente.
- Ayuda a meditar.
Contraindicaciones de tratak
- Infecciones en los ojos.
- Problemas psíquicos.
