Astavakrasana es una postura de yoga de torsión y equilibrio sobre las manos, predominante en los tipos de yoga dinámicos, como el vinyasa.

Es una postura avanzada que requiere fuerza y flexibilidad, con origen mitológico y numerosos beneficios.

POSTURA DE LOS OCHO ÁNGULOS O ASTAVAKRASANA: HISTORIA Y SIGNIFICADO

Su nombre proviene del sánscrito, ASTA es ocho, VAKRA, curva o deformidad, y ASANA, postura, aunque en yoga se le conoce como “postura de los ocho ángulos”, y hace referencia al sabio Ashtavakra.

Según la leyenda del Mahabharata (texto mitológico de la India), Ashtavakra escuchó a su padre Kagola equivocarse ocho veces al recitar las sagradas escrituras desde el vientre de su madre y se rió. El padre enfurecido lo maldijo a nacer como Astavakra: encorvado en ocho partes (cabeza, pecho, manos, rodillas y pies). Años más tarde le perdonó y se irguió.

Simboliza el poder levantarse a pesar de las deformidades o limitaciones, físicas o mentales que creemos que tenemos.

astavakrasana beneficios

CÓMO HACER ASTAVAKRASANA

Requiere fuerza en los brazos, los hombros, las muñecas y el abdomen, y flexibilidad en las piernas y la cadera, además de concentración.

  1. Siéntate en dandasana, con las piernas estiradas y la espalda recta.
  2. Para calentar y flexibilizar la cadera, coge una pierna y acércala al pecho, como si estuvieras abrazándola por fuera de la rodilla y el tobillo. Muévela como si acunaras a un niño de izquierda a derecha.
  3. Intenta subir esa pierna por encima del mismo hombro o del tríceps, y apoya bien las manos en el mat, paralelas entre sí.
  4. Cruza el otro pie por encima del que has subido al hombro y, activando el core, impúlsate hacia arriba, levantando las piernas del suelo y estirando los brazos.
  5. Prueba a levantarte del suelo un par de veces, y cuando te sientas estable, comienza a estirar las piernas hacia el lado, mientras flexionas los codos. Inclínate al frente para mantener el equilibrio y mira a un punto fijo.
  6. Aguanta varias respiraciones, deshaz lentamente y repite hacia el otro lado.

ASTAVAKRASANA PARA PRINCIPIANTES

Una buena preparación para la postura sería hacer varias veces chaturanga dandasana, para fortalecer el abdomen e imitar la flexión desde los codos.

Otra opción sería hacerlo con la ayuda de dos bloques debajo de las manos, para que tengas más altura y sea más fácil subir el cuerpo.

Si eres principiante y te cuesta entrar en la postura completa, cuando hagas el cruce de los pies, levántate del suelo pero no estires las piernas. Con elevarte unos centímetros al estirar los brazos, es suficiente.

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ASTAVAKRASANA: BENEFICIOS

  • Fortalece muñecas, brazos y abdominales.
  • Tonifica los músculos de las piernas.
  • Favorece el equilibrio y la concentración.
  • Mejora la digestión al masajear los órganos internos.
  • Alivia síntomas de la menopausia y menstruación.

ASTAVAKRASANA: CONTRAINDICACIONES

  • Lesiones de muñecas o brazos.
  • Presión arterial alta.
  • Embarazo.
  • Hernia.

POSTURA DE LOS 8 ÁNGULOS O ASTAVAKRASANA PASO A PASO

No es tan difícil como parece… ¡te animo a probarla hoy mismo!

lucia

¡Muchas gracias por leer el post!

Soy Lucía. Profesora de yoga especializada en estilos de yoga dinámicos


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Lucia Liencres

Autor Lucia Liencres

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