Conoce todo acerca de la postura del guerrero volador o visvamitrasana, una de las variantes del guerrero I, II y III: su significado, cómo hacerla y beneficios

Visvamitrasana

Significado

El nombre de visvamitrasana proviene de Visvamitra, un rey transformado en un erudito del yoga. Su traducción literal es “postura del amigo del universo” o más conocido como guerrero volador o flying warrior, en inglés.

VISVAMITRA: amigo del universo | ASANA: postura

Visvamitra fue uno de los sabios más importantes de la antigua India, quien se cree que escribió la mayor parte del Mandale de Rigveda, incluido el gayatri mantra (una de las oraciones más sagradas del hinduismo).

Tipo de postura

Se trata de una postura de nivel avanzado que implica la conciencia global de todo el cuerpo, en vez de solo una parte o varias. Se trabaja el equilibrio de brazos, la apertura de cadera y hombros, la flexibilidad de los isquios y las torsiones. Con una práctica regular, verás que pasarás de enfocarte en determinadas partes del cuerpo (lo cual influye en la falta de equilibrio y la fluidez de movimientos) a todas y cada una de las partes del mismo, exigiendo que seas fuerte, paciente y flexible, lo cual se verá reflejado en una práctica dinámica, fluida y completa.

Guerrero volador paso a paso

Te recomiendo que antes de realizarla hagas un calentamiento, sobre todo enfocándote en las caderas, los isquios, hombros y articulaciones.

  • Colócate en la postura del perro boca abajo.
  • Lleva tu pierna derecha hacia delante y coloca el hombro derecho en el lado interno de dicha pierna.
  • Dirige tu brazo derecho hacia atrás, apoyándolo en el gemelo, y la mano en la parte externa del pie.
  • Levanta la pierna izquierda presionando con los talones, mientras giras el hombro hacia atrás.
  • Eleva el talón del pie derecho mientras coges la cara externa con la mano contraria (la izquierda).
  • Levanta despacio la pierna derecha sin flexionarla, haciendo fuerza con el hombro contra la pierna. A continuación, gira el hombro izquierdo hacia atrás doblando el brazo, al mismo tiempo que abres el pecho.
  • Mantente aquí alrededor de 5 respiraciones.
  • Sal de la postura volviendo a perro boca abajo.
  • Repite de nuevo con el lado contrario.

Beneficios de visvamitrasana

La postura del guerrero humilde tiene diversos beneficios, entre otros:

  • Estirar la musculatura de los hombros.
  • Aumentar la flexibilidad de las caderas y los isquios.
  • Fortalecer las articulaciones y los hombros.
  • Incrementar la autoconfianza y la conciencia sobre tu propio cuerpo.
  • Favorece la apertura de caderas.

Contraindicaciones

Te aconsejo no hacer esta postura si:

  • Sufres de problemas en las articulaciones.
  • Tienes dolencias o lesiones en los isquios.

Si ya has hecho el guerrero I que compartí en el post anterior, intenta ahora el guerrero II paso a paso, de camino al guerrero III.

Aprende cómo hacer correctamente cada postura

Regístrate en nuestra plataforma online y disfruta de todos los programas para principiantes. Descubre el programa de tutoriales para ver el paso a paso todas las posturas del guerrero y otras asanas.

aprende a hacer flying warrior en yoga paso a paso