postura del guerrero humilde

guerrero humilde y guerrero pacífico

guerrero humilde

La pose del guerrero humilde, también conocida como baddha virabhadrasana, devotional warrior, bound warrior o silver surfer, es una variacón avanzada de la pose del guerrero II. Es una postura de flexión hacía delante que conlleva un gran estiramiento de los isquiotibiales y gran apertura de caderas. Espiritualmente, esta asana, nos ayuda a conocernos a nosotros mismos a través de la humildad llevando nuestra atención hacía dentro. Cuando te dejas llevar por esta asana y dejas de controlar tu alrededor, centrándote en tu posición y en tu interior, puedes empezar a sentir una gran sensación de liberación parecida a flotar.

Para entrar en esta asana, nos vamos a colocar en la pose del guerrero I con tu pierna derecha delante. Da un paso hacía la derecha con tu pie de delante y gira ligeramente tu pie hacía la derecha para proteger tu rodilla. Entrelaza tus dedos de las manos por detrás de tu espalda y al inhalar, siente que se abre el pecho y los pulmones. Exhala, y con el pecho abierto, lleva tu tronco hacía delante y empuja con tu hombro tu pierna derecha para que se vaya mas a la derecha hasta acabar profundamente en la postura. Mantén la postura cinco respiraciones, deshaz la postura lentamente y repite la misma secuencia con el otro lado. Si no consigues hacer esta asana, puedes empezar haciéndola con un lunge apoyando la rodilla e ir quitando el apoyo cuando vayas sintiéndote más cómodo.

beneficios de guerrero humilde

  • Estira y fortalece el pecho, los brazos, el abdomen, las caderas, el suelo pélvico, el glúteo mayor, la ingle, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
  • Abre las caderas.
  • Aumenta la estabilidad y el equilibrio.
  • Ayuda a mantener la mente tranquila y potencia la autoconfianza.
  • Ayuda a la digestión.
  • Equilibra el primer chakra.
  • Estimula el sistema nervioso.

contraindicaciones de guerrero humilde

  • Presión arterial alta.
  • Problemas cardíacos.
  • Dolor lumbar.
  • Embarazo.
  • Artritis.
  • Hernias.

 

 

guerrero pacífico

postura del guerrero pacíficoLa pose de guerrero pacífico o shanti virabhadrasana., es una variación de la pose de de los guerreros. Los guerreros son son fundamentales para la práctica de asanas en muchos estilos de yoga.

Para entrar en esta postura, nos colocamos en la postura de guerrero dos. Giramos la mano del brazo de delante, quedando la palma de la mano mirando hacía el cielo. Levantamos ese mismo brazo mientras arqueamos el torso hacía la pierna trasera (cuanta más flexibilidad tengas, más podrás inclinar tu torso). La mano de la pierna trasera, la colocamos sobre la pierna. Llevamos la mirada hacía la mano de arriba o hacía el cielo. Aguantamos en esta postura cinco respiraciones, deshacemos la postura y repetimos la misma secuencia con el lado contrario.

beneficios de guerrero pacífico

  • Abre las caderas.
  • Fortalece los músculos centrales.
  • Estira las piernas, los brazos, las ingles y los brazos.
  • Aumenta la autoestima.
  • Mejora el equilibrio.
  • Calma el sistema nervioso.

contraindicaciones guerrero pacífico

  • Problemas de tobillo, rodilla u hombros.
  • Hernias.

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