Listado con el nombre e imagen de 100 posturas de yoga de todos los niveles, ordenadas de principiantes (fáciles) a avanzadas y clasificadas según su tipo.
Cuando nació el yoga (aprox 5.000 a.C) sólo existía una postura en yoga: La postura del loto (la postura de meditación).
El resto de posturas de yoga, surgieron muchos miles de años después (en el siglo XV), como una forma de entrenar el cuerpo para poder mantener esta postura del loto.
Con el tiempo se dieron cuenta de los beneficios mentales y físicos que tenían las posturas de yoga por sí mismas y se convirtieron en una disciplina en si mismas. Así es como nació el primer yoga de posturas físicas (Hatha Yoga), y del que evolucionaron el resto de tipos de yoga modernos como vinyasa, ashtanga, etc..
De hecho, para poder conseguir estos beneficios en el cuerpo y mente se clasifican según su base de apoyo y el movimiento de la columna vertebral según:
- Posturas de pie
- Posturas sentadas o flexión o apertura caderas
- Posturas de extensión (backbends)
- Posturas de torsión (twists)
- Posturas de equilibrio sobre manos
- Posturas invertidas
- Savasana
Te dejo un listado con el nombre e imagen de las 100 posturas de yoga más populares, clasificadas según esto, y ordenadas de principiantes/fáciles a avanzadas:
Posturas de pie
Tadasana o Samasthiti – Postura de la montaña
Urdhva Hastasana – Postura de mano hacia arriba
Uttanasana – Postura de la pinza de pie
Ardha Uttanasana – Postura de la media flexión hacia adelante
Adho mukha svanasana – perro boca abajo
Utkatasana – Postura de la silla
Virabhadrasana I – Postura del guerrero 1
Virabhadrasana II – Postura del guerrero 2
Virabhadrasana III – Postura del guerrero 3
Padangusthasana – mano a dedo gordo
Padahastasana – mano hasta pie
Anjaneyasana – Postura de luna creciente
Anjaneyasana – postura de corredor ascendiente
Utthita trikonasana – Postura del triángulo extendido
Utthita parsvakonasana – Ángulo lateral extendido
Parivrtta parsvakonasana – Ángulo lateral en torsion(también es una postura de torsión)
Ardha chandrasana – Media luna
Parsvottanasana – Postura de la pirámide
Vrksasana – Postura del árbol
Garudasana – Postura del águila
Utthita hasta padangusthasana – mano a pie extendido
Prasarita padottanasana – Estiramiento con las piernas separadas: a, b, c y d
Vasisthasana – Plancha lateral
Urdhva prasarita ekapadasana – Standing split – Pie arriba extendido
Svarga dvidasana – Ave del paraíso
Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
tithibasana B (también es una postura de apertura de caderas)
Posturas sentadas o flexión o apertura caderas
Sukhasana – postura fácil
Padmasana – postura del loto
Dandasana – postura del bastón
Paschimottanasana – postura de pinza sentada
Purvottanasana – postura del sol
Ardha baddha padma paschimottanasana
Triang mukha eka pada paschimottanasana
Janu sirsasana a, b y c – postura de la cabeza a la rodilla
Marichyasana a y b – postura de mariachi o rayo de luz
Paripurna navasana – postura del barco
Baddha konasana – mariposa
Upavistha konasana a y b – angulo sentado
Hanumanasana – postura del espagat o del mono
Virasana – postura del héroe
Supta virasana – postura del héroe reclinado
Preparación Eka pada raja kapotasana – preparación postura paloma
Parivrtta Agnistambhasana – paloma doble (también es postura de torsión)
Utthan pristhasana – postura del lagarto
Malasana – Postura del indio
Parighasana – postura de la puerta
Skandasana – postura del dios de la guerra o surfers lunge
Ubhaya padangusthasana – mano a ambos dedos gordos
Kurmasana – postura de la tortuga
Garbha pindasana – postura del feto
Ardha baddha padmottanasana – flexion loto medio hace adelante
Krounchasana – postura de la garza o grulla
Vatayanasana – postura del caballo
Gomukhasana – cara de vaca
Baddha padmasana – postura del loto atado
Yoga mudrasana
Utpluthihi o tolasana – postura del loto elevado- tithibasana B (también es una postura de apertura de pie)
Posturas de extensión (backbends)
Bhujangasana – Postura de la cobra
Urdhva mukha svanasana – perro boca arriba
Salabhasana – postura de la langosta o saltamontes
Dhanurasana – postura del arco
Matsyasana – postura del pez
Setu bandha sarvangasana – postura del medio puente
Urdhva dhanurasana – postura del puente
Ustrasana – postura del camello
Camatkarasana -postura salvaje
Laguvajrasana- Eka pada rajakapotasana – postura de la paloma
- Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
- Natarajasana – Postura del bailarin (también es una postura de extensión / backbends)
Kapotasana
Posturas de torsión (twists)
Parivrtta trikonasana – Postura del triángulo en torsion (también es una postura de pie)- Parivrtta parsvakonasana – Ángulo lateral en torsion (también es una postura de pie)
- Parivrtta Agnistambhasana – paloma doble (también es postura de torsión)
Jathara parivrtta – postura del abdomen girado
Ardha matsyendrasana – postura del señor de los peces
Bharadvajasana – postura de bharadvaja
Marichyasana c – postura de mariachi c
Parsva bakasana – postura del cuervo lateral (también es una postura de equilibrio sobre manos)
Eka pada koundinyasana I – postura de splits voladores 1
Posturas de equilibrio sobre manos
Chaturanga Dandasana – Plancha
Utthita Chaturanga Dandasana – Plancha extendida
Kakasana – postura del cuervo con rodillas a los lados de las codos
Bakasana – postura del cuervo con rodillas cerca de las axilas
Baby bakasana – postura del cuervo fácil- Parsva bakasana – postura del cuervo lateral (también es una postura de equilibrio sobre manos)
Eka pada galavasana – postura de galava, viejo sabio- Eka pada koundinyasana I – postura de splits voladores 1
Eka Pada Koundinyasana II – Postura de splits voladores 2
Astavakrasana – 8 ángulos
tithibasana A
Posturas invertidas
Salamba sarvangasana – postura de la vela o sobre los hombros (reina de las posturas)
Halasana – postura del arado
Urdvha Padmasana
Pindasana
Tripode HeadStand
Sirsasana – postura sobre la cabeza (rey/padre de las posturas)
Pincha mayurasana – postura de equilibrio sobre los antebrazos
Vrschikasana – Escorpión
Adho mukha vrksasana – Postura del pino o Handstand
Savasana
Savasana
