SÉ COMO TU QUIERAS

padangusthasana

Padangusthasana y padahastasana, son asanas de nivel avanzado, de pie y de flexión hacía delante. Son dos posturas muy parecidas que aparecen en la primera serie de ashtanga.

padangusthasana

padangusthasana

Pada, significa pie, angustha, dedo pulgar y asana, postura. También se conoce como postura de los pulgares.

Para hacer esta postura, nos colocamos sobre el mat en la postura de tadasana. Colocamos las manos en la cintura con la espalda recta y al inhalar, llevamos la mirada hacía arriba. Exhalamos y nos inclinamos hacía delante hasta agarrar tus dedos gordos de los pies con el índice, corazón, anular y pulgar de cada mano quedando las palmas hacía dentro. Inhala y al exhalar, estira tus brazos levantando la cabeza manteniendo tus piernas totalmente estiradas. Aguanta 5 o 10 respiraciones en esta posición. Vuelve a inhalar y al exhalar, lleva tu cabeza entre tus rodillas manteniendo tus piernas estiradas, tus brazos flexionados con los codos hacía fuera y tus manos agarrando tus pulgares. Aguanta 5 o 10 respiraciones y deshaz la postura suavemente volviendo a tadasana. Si eres principiante o todavía no consigues hacer la postura, puedes hacerla flexionando ligeramente las rodillas o haciendo uso de un cinturón que te va a ayudar a ganar flexibilidad poco a poco.

padahastasana

padahastasana

Pada, significa pie, hasta, mano y asana, postura. También se puede conocer esta postura como postura de las manos a los pies o postura de la cigueña.

Para hacer esta postura, nos colocamos sobre el mat en la postura de tadasana. Colocamos las manos en la cintura con la espalda recta y al inhalar, llevamos la mirada hacía arriba. Exhalamos y nos inclinamos hacía delante con la espalda recta hasta colocar las palmas de tus manos por debajo de las plantas de los pies de tal forma que queden en contacto ambas palmas. Inhala y al exhalar, estira tus brazos levantando la cabeza manteniendo tus piernas totalmente estiradas y tu espalda recta. Aguanta 5 o 10 respiraciones en esta posición. Vuelve a inhalar y al exhalar, lleva tu cabeza entre tus rodillas manteniendo tus piernas estiradas, tus brazos flexionados con los codos hacía fuera y tus manos debajo de tus pies. Aguanta 5 o 10 respiraciones y deshaz la postura suavemente volviendo a tadasana. Si eres principiante o todavía no consigues hacer la postura, puedes hacerla flexionando ligeramente las rodillas o haciendo uso de un cinturón que te va a ayudar a ganar flexibilidad poco a poco.

beneficios de Padangusthasana y padahastasana

  • Aumento de la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
  • Mejora la postura.
  • Mejora dolores de espalda.
  • Aumento de musculatura.
  • Ganas flexibilidad en la columna vertebral.
  • Mejoras flexibilidad y equilibrio.
  • Aumento de concentración.
  • Disminución de estrés.

Contraindicaciones de Padangusthasana y padahastasana

  • Problemas de espalda.
  • Hernias discales.
  • Dolor cuello.
  • Roturas fibrilares en las piernas.
  • Lesiones musculares.

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