Postura del guerrero humilde y el guerrero pacífico

Las posturas de yoga del guerrero humilde y el guerrero pacífico son variantes de las asanas de Virabhadra, el dios Shiva. Pertenecen a las posturas de pie y forman parte de una gran leyenda de la mitología hinduista.

LEYENDA DE VIRABHADRASANA Y LOS TRES GUERREROS

Las posturas de los guerreros son de las más conocidas en yoga, ya que ayudan a ganar flexibilidad y fortalecer el cuerpo, pero su significado va mucho más allá. VIRA significa héroe, BHADRA bueno o feliz, y ASANA postura.

Las tres posturas principales representan los tres momentos del ataque del guerrero Virabhadra en su trágica historia de amor:

Sati, hija del rey Daksha, se casó con el dios Shiva, que representaba ideales contrarios a Daksha. Éste decidió hacer una fiesta sin invitar ni a su hija ni a su marido, pero aún así ella fue. Tras terribles humillaciones a Sati por parte de padre e invitados, ella decidió sentarse a meditar, y fue tal fuego interno el que creo, que ardió y murió…

Al enterarse Shiva no pudo controlar su ira y se arrancó las trenzas, apareciendo así su forma más guerrera: Virabhadra, que luchó contra todos. Las tres posturas del guerrero inspiran:

• El momento en que alzó la espada: virabhadrasana o guerrero 1.
• Cuando apunta a los asistentes con ella: virabhadrasana 2 o guerrero 2.
• La decapitación de Daksha: virabhadrasana 3 o guerrero 3.

Tras la muerte sintió pena, y no ira, así que mostró compasión y le dio una nueva vida poniéndole una cabeza de cabra, el primer ser vivo que encontró. Fue entonces cuando Daksha se inclinó ante él y olvidó todo rencor.

Existen variantes de la postura como el guerrero pacífico, el guerrero humilde o el guerrero volador.

1. POSTURA DEL GUERRERO PACÍFICO O VIPARITA VIRABHADRASANA

El guerrero pacífico o invertido en sánscrito se conoce como viparita virabhadrasana o shanti virabhadrasana. SHANTI significa paz, VIRABHADRA representa al guerrero y ASANA postura.

GUERRERO PACÍFICIO PASO A PASO

1. Colócate en la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante.
2. Gira la palma de la mano para que mire al cielo y eleva el brazo derecho mientras arqueas la espalda hacia atrás.
3. Puedes apoyar la mano izquierda en la pierna izquierda o abrazar tu espalda por detrás.
4. Abre el pecho en cada exhalación y aguanta 5 respiraciones.
5. Cambia de lado.

BENEFICIOS DEL GUERRERO PACÍFICO

• Abre la cadera.
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Estira piernas, brazos, ingles y espalda.
• Mejora la respiración.
• Fortalece los músculos intercostales.
• Mejora el equilibrio y la concentración.
• Aumenta la autoestima.
• Calma el sistema nervioso.

2. POSTURA DEL GUERRERO HUMILDE O BADDHA VIRABHADRASANA

La postura del guerrero humilde o baddha virabhadrasana en sánscrito significa: BADDHA, atado, VIRABHADRA, guerrero y ASANA, postura. Esta variante avanzada se realiza con una flexión hacia delante y representa la humildad: dejamos el ego atrás y nos centramos en nosotros mismos.

GUERRERO HUMILDE PASO A PASO

1. Colócate en la postura del guerrero I, con la pierna derecha delante.
2. Avanza un paso más con el pie derecho y gíralo ligeramente hacia fuera para proteger la rodilla, en línea con el talón.
3. Entrelaza los dedos por detrás de la espalda y abre el pecho al inhalar.
4. Exhala y flexiona el tronco hacia delante, con la espalda estirada, elevando los brazos y colocando los hombros por delante de la pierna derecha.
5. Puedes empujar hacia fuera para abrir más la cadera y, si puedes, baja la frente al suelo e intenta tocarlo con las manos.
6. Aguanta 5 respiraciones, sal despacio de la postura y repite hacia el otro lado.

Si te cuesta mucho la postura puedes apoyar la rodilla de atrás en el mat.

BENEFICIOS DEL GUERRERO HUMILDE

• Abre la cadera y el pecho.
• Estira la parte superior, como brazos y abdomen, y la inferior, ingle, glúteos, isquios y cuádriceps, gemelos…
• Mejora el sistema nervioso y la digestión al masajear los órganos internos.
• Aumenta el equilibrio y la concentración.
• Relaja la mente y aumenta la confianza.
• Activa el primer chakra.