Las posturas de yoga del guerrero humilde y el guerrero pacífico son variantes de las asanas de Virabhadra, el dios Shiva. Pertenecen a las posturas de pie y forman parte de una gran leyenda de la mitología hinduista.
LEYENDA DE VIRABHADRASANA Y LOS TRES GUERREROS
Las posturas de los guerreros son de las más conocidas en yoga, ya que ayudan a ganar flexibilidad y fortalecer el cuerpo, pero su significado va mucho más allá. VIRA significa héroe, BHADRA bueno o feliz, y ASANA postura.
Las tres posturas principales representan los tres momentos del ataque del guerrero Virabhadra en su trágica historia de amor:
Sati, hija del rey Daksha, se casó con el dios Shiva, que representaba ideales contrarios a Daksha. Éste decidió hacer una fiesta sin invitar ni a su hija ni a su marido, pero aún así ella fue. Tras terribles humillaciones a Sati por parte de padre e invitados, ella decidió sentarse a meditar, y fue tal fuego interno el que creo, que ardió y murió…
Al enterarse Shiva no pudo controlar su ira y se arrancó las trenzas, apareciendo así su forma más guerrera: Virabhadra, que luchó contra todos. Las tres posturas del guerrero inspiran:
- El momento en que alzó la espada: virabhadrasana o guerrero 1.
- Cuando apunta a los asistentes con ella: virabhadrasana 2 o guerrero 2.
- La decapitación de Daksha: virabhadrasana 3 o guerrero 3.
Tras la muerte sintió pena, y no ira, así que mostró compasión y le dio una nueva vida poniéndole una cabeza de cabra, el primer ser vivo que encontró. Fue entonces cuando Daksha se inclinó ante él y olvidó todo rencor.
Existen variantes de la postura como el guerrero pacífico, el guerrero humilde o el guerrero volador.
1. POSTURA DEL GUERRERO PACÍFICO O VIPARITA VIRABHADRASANA
El guerrero pacífico o invertido en sánscrito se conoce como viparita virabhadrasana o shanti virabhadrasana. SHANTI significa paz, VIRABHADRA representa al guerrero y ASANA postura.
GUERRERO PACÍFICIO PASO A PASO
- Colócate en la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante.
- Gira la palma de la mano para que mire al cielo y eleva el brazo derecho mientras arqueas la espalda hacia atrás.
- Puedes apoyar la mano izquierda en la pierna izquierda o abrazar tu espalda por detrás.
- Abre el pecho en cada exhalación y aguanta 5 respiraciones.
- Cambia de lado.
BENEFICIOS DEL GUERRERO PACÍFICO
- Abre la cadera.
- Flexibiliza la columna vertebral.
- Estira piernas, brazos, ingles y espalda.
- Mejora la respiración.
- Fortalece los músculos intercostales.
- Mejora el equilibrio y la concentración.
- Aumenta la autoestima.
- Calma el sistema nervioso.
2. POSTURA DEL GUERRERO HUMILDE O BADDHA VIRABHADRASANA
La postura del guerrero humilde o baddha virabhadrasana en sánscrito significa: BADDHA, atado, VIRABHADRA, guerrero y ASANA, postura. Esta variante avanzada se realiza con una flexión hacia delante y representa la humildad: dejamos el ego atrás y nos centramos en nosotros mismos.
GUERRERO HUMILDE PASO A PASO
- Colócate en la postura del guerrero I, con la pierna derecha delante.
- Avanza un paso más con el pie derecho y gíralo ligeramente hacia fuera para proteger la rodilla, en línea con el talón.
- Entrelaza los dedos por detrás de la espalda y abre el pecho al inhalar.
- Exhala y flexiona el tronco hacia delante, con la espalda estirada, elevando los brazos y colocando los hombros por delante de la pierna derecha.
- Puedes empujar hacia fuera para abrir más la cadera y, si puedes, baja la frente al suelo e intenta tocarlo con las manos.
- Aguanta 5 respiraciones, sal despacio de la postura y repite hacia el otro lado.
Si te cuesta mucho la postura puedes apoyar la rodilla de atrás en el mat.
BENEFICIOS DEL GUERRERO HUMILDE
- Abre la cadera y el pecho.
- Estira la parte superior, como brazos y abdomen, y la inferior, ingle, glúteos, isquios y cuádriceps, gemelos…
- Mejora el sistema nervioso y la digestión al masajear los órganos internos.
- Aumenta el equilibrio y la concentración.
- Relaja la mente y aumenta la confianza.
- Activa el primer chakra.
Qué interesante, muchas gracias.
Me gusto mucho la historia!! Que padre saber de donde se generan las posiciones de yoga!! Yo no soy tan experto pero si hago yoga y me e aliviado mucho de espalda baja!! Ya logré el parado de manos