La postura del loto o padmasana es una asana de yoga sentada, ideal para abrir tus caderas y ganar flexibilidad, además de una de las posturas para meditar más conocidas.
Veremos su significado, sus variaciones, cómo realizarla paso a paso y sus beneficios.
Parece de las posturas de yoga más sencillas pero requiere mucha flexibilidad y puede costarte al principio. Si eres principiante, te enseñaré la posición de medio loto, más sencilla, y otras variantes para ganar flexibilidad y poder hacer el loto completo sintiéndote cómodo en ella.
SIGNIFICADO DE PADMASANA O POSTURA DEL LOTO
En sánscrito padma significa loto, y asana significa postura, por tanto: postura del loto. También es conocida como postura de la flor de loto debido a que su posición nos recuerda a una de ellas. Esta asana o postura de meditación sentada se construye cruzando las piernas, apoyando cada pie encima del muslo contrario.
En el budismo y el hinduismo está muy integrada ya que mejora la respiración y proporciona estabilidad.
La flor de loto es un símbolo muy antiguo que encontramos en mitologías egipcias o hindúes y se asocia a varias deidades. Puede que hayas visto imágenes de Shiva, dios hindú, o de Buda, dios budista, en esta posición para meditar, y es que dice la tradición que por donde caminaba Buda… las flores de loto florecían.
Sus practicantes la realizan para meditar o para hacer técnicas de pranayama. En la India es muy corriente y la usan a diario sin dificultad, ya que están acostumbrados a sentarse así desde pequeños, a diferencia de lo que ocurre en occidente: los adultos no suelen practicarla y son los niños los únicos capaces, ya que con el tiempo perdemos flexibilidad y empeoramos nuestra postura corporal.
CÓMO HACER LA POSICIÓN DEL LOTO
Padmasana requiere un nivel avanzado de yoga. Para realizar la postura:
- Siéntate en tu mat y apoya bien los isquiones.
- Abre tu pecho y lleva los hombros ligeramente hacia atrás. Inhala con la espalda estirada e intenta juntar tus escápulas.
- Coge una pierna con las manos, flexiónala y llévala hasta la ingle contraria pasándola por encima de la rodilla.
- Repite lo mismo con la otra pierna.
- Una vez tengas las piernas cruzadas, apoya las manos en tus rodillas con las palmas mirando hacia arriba, junta los yemas de los dedos índice y pulgar como si hicieras un círculo y estira el resto.
- Intenta relajarte y aguanta varias respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.
Puedes cambiar el cruce de las piernas y repetir hacia el otro lado. Recuerda utilizar una manta, cojín o bolster si la postura es muy intensa y así podrás acercar más las rodillas al suelo.
VARIANTES DE PADMASANA O FLOR DE LOTO
1. SUKHASANA O POSTURA FÁCIL
Para realizar sukhasana, conocida como postura fácil, siéntate con las piernas y la espalda recta. Pon las muñecas sobre tus rodillas igual que en padmasana, y si quieres profundizar la apertura de cadera, empuja con tus manos hacia abajo para que las rodillas bajen más al suelo. Irás notando mayor comodidad poco a poco.
2. ARDHA PADMASANA O POSICIÓN DEL MEDIO LOTO
Ardha significa mitad o medio.
- Siéntate en el mat apoyando bien los isquiones.
- Estira la espalda, abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás intentando juntar las escápulas.
- Coloca una pierna debajo de la contraria, de manera que tu pie se quede lo más pegado al glúteo posible, entre éste y tu mat.
- Coge con ambas manos la otra pierna y, flexionándola, coloca el pie encima del muslo contrario.
- Repite con las manos lo mismo que en padmasana o shukasana.
- Inhala y exhala profundamente.
Recuerda ayudarte sentándote sobre algún soporte para que te molesten menos las rodillas.
BENEFICIOS DE LA POSTURA DE MEDITACIÓN
El loto tiene muchos beneficios, y como os comentaba al principio, es una de las posturas de meditación más importantes:
- Ayuda a la relajación y a la concentración.
- Reduce el estrés y aporta paz mental.
- Mejora la flexibilidad y apertura de la cadera.
- Estira la musculatura alrededor de las rodillas y los tobillos.
CLASE TUTORIAL DE LA POSTURA DEL LOTO ONLINE
En este vídeo de youtube aprenderás a realizar la postura del loto completa paso a paso.
Hola. Soy nueva realizando estás prácticas de meditación. Me gustaría asistir a una clase de yoga. Saludos