Padmasana y variantes de la postura del loto

La postura del loto o padmasana es una asana de yoga sentada, ideal para abrir tus caderas y ganar flexibilidad, además de una de las posturas para meditar más conocidas.

Veremos su significado, sus variaciones, cómo realizarla paso a paso y sus beneficios.

Parece de las posturas de yoga más sencillas pero requiere mucha flexibilidad y puede costarte al principio. Si eres principiante, te enseñaré la posición de medio loto, más sencilla, y otras variantes para ganar flexibilidad y poder hacer el loto completo sintiéndote cómodo en ella.

SIGNIFICADO DE PADMASANA O POSTURA DEL LOTO

En sánscrito padma significa loto, y asana significa postura, por tanto: postura del loto. También es conocida como postura de la flor de loto debido a que su posición nos recuerda a una de ellas. Esta asana o postura de meditación sentada se construye cruzando las piernas, apoyando cada pie encima del muslo contrario.

En el budismo y el hinduismo está muy integrada ya que mejora la respiración y proporciona estabilidad.

La flor de loto es un símbolo muy antiguo que encontramos en mitologías egipcias o hindúes y se asocia a varias deidades. Puede que hayas visto imágenes de Shiva, dios hindú, o de Buda, dios budista, en esta posición para meditar, y es que dice la tradición que por donde caminaba Buda… las flores de loto florecían.

Sus practicantes la realizan para meditar o para hacer técnicas de pranayama. En la India es muy corriente y la usan a diario sin dificultad, ya que están acostumbrados a sentarse así desde pequeños, a diferencia de lo que ocurre en occidente: los adultos no suelen practicarla y son los niños los únicos capaces, ya que con el tiempo perdemos flexibilidad y empeoramos nuestra postura corporal.

CÓMO HACER LA POSICIÓN DEL LOTO

Padmasana requiere un nivel avanzado de yoga. Para realizar la postura:

1. Siéntate en tu mat y apoya bien los isquiones.
2. Abre tu pecho y lleva los hombros ligeramente hacia atrás. Inhala con la espalda estirada e intenta juntar tus escápulas.
3. Coge una pierna con las manos, flexiónala y llévala hasta la ingle contraria pasándola por encima de la rodilla.
4. Repite lo mismo con la otra pierna.
5. Una vez tengas las piernas cruzadas, apoya las manos en tus rodillas con las palmas mirando hacia arriba, junta los yemas de los dedos índice y pulgar como si hicieras un círculo y estira el resto.
6. Intenta relajarte y aguanta varias respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

Puedes cambiar el cruce de las piernas y repetir hacia el otro lado. Recuerda utilizar una manta, cojín o bolster si la postura es muy intensa y así podrás acercar más las rodillas al suelo.

VARIANTES DE PADMASANA O FLOR DE LOTO

1. SUKHASANA O POSTURA FÁCIL

Para realizar sukhasana, conocida como postura fácil, siéntate con las piernas y la espalda recta. Pon las muñecas sobre tus rodillas igual que en padmasana, y si quieres profundizar la apertura de cadera, empuja con tus manos hacia abajo para que las rodillas bajen más al suelo. Irás notando mayor comodidad poco a poco.

2. ARDHA PADMASANA O POSICIÓN DEL MEDIO LOTO

Ardha significa mitad o medio.

1. Siéntate en el mat apoyando bien los isquiones.
2. Estira la espalda, abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás intentando juntar las escápulas.
3. Coloca una pierna debajo de la contraria, de manera que tu pie se quede lo más pegado al glúteo posible, entre éste y tu mat.
4. Coge con ambas manos la otra pierna y, flexionándola, coloca el pie encima del muslo contrario.
5. Repite con las manos lo mismo que en padmasana o shukasana.
6. Inhala y exhala profundamente.

Recuerda ayudarte sentándote sobre algún soporte para que te molesten menos las rodillas.

BENEFICIOS DE LA POSTURA DE MEDITACIÓN

El loto tiene muchos beneficios, y como os comentaba al principio, es una de las posturas de meditación más importantes:

• Ayuda a la relajación y a la concentración.
• Reduce el estrés y aporta paz mental.
• Mejora la flexibilidad y apertura de la cadera.
• Estira la musculatura alrededor de las rodillas y los tobillos.

CLASE TUTORIAL DE LA POSTURA DEL LOTO ONLINE

En este vídeo de youtube aprenderás a realizar la postura del loto completa paso a paso.