posturas de pie

Este post forma parte de la serie sobre posturas de yoga.

Las posturas de pie, trabajamos los tres primeros chakras, son fundamentales para todo el mundo ya que los pies, son la base donde se apoya todo nuestro cuerpo. Cuando te inicias en la práctica de yoga, las primeras posturas que suelen enseñarte, son estas. Hay muchas posturas y variantes diferentes pero te voy a enseñar más abajo tres de las más importantes que no pueden faltar en tu práctica. Son asanas muy útiles y que nos van a ayudar a la realización correcta de muchas posturas y también para tu día a día haciendo que tomes consciencia de la forma correcta de estar de pie, sentarte y andar.

utthita parsvakonasana

posturas de pie uttitha parsvakonasana

Desde la posición de tadasana, giras el pie derecho hacia fuera en un ángulo de 90 grados y flexionas la pierna derecha, de forma que la rodilla quede justo en línea con el talón derecho, y la pierna izquierda queda estirada con la planta del pie completamente apoyada, estando el talón derecho en línea con el arco de pie izquierdo. A continuación, colocas el codo derecho sobre la rodilla o si eres capaz de mantener el equilibrio, puedes colocar la mano derecha apoyada al lado del exterior del pie derecho y estiras el brazo izquierdo por encima de la cabeza, de manera que formes una línea recta que vaya desde el pie izquierdo hasta la mano izquierda. Al final estás haciendo una torsión, tu pecho queda colocado mirando a la pared que tienes a la derecha o la izquierda, en función de con que pierna estés haciendo la postura. Una vez en la postura el drishti es hacia la mano que tienes estirada, en este caso la izquierda. Te mantiene un mínimo de 5 respiraciones en la postura, inhalando y exhalando profundamente. Para salir de la postura, apoyas las dos manos en el suelo una a cada lado del pie que tienes delante y llevas el pie hacia atrás, bajando en chaturanga, perro boca arriba y perro boca abajo y descansas 5 respiraciones aquí.

Prasarita padotanasana A

posturas de pie prasarita padotanasana A

Desde la postura de tadasana, separa tus piernas a una distancia de un metro aproximadamente y mantenlas activas. Inhala y estira os brazos en cruz y exhala y coloca tus manos en la cintura. Abre el pecho, inhala y flexiona tu tronco hacía delante desde la cadera sin que se doblen tus rodillas, llevando las palmas de las manos al suelo paralelas a los pies. Inhala y al exhalar, alarga tu espalda y toca el suelo con la cabeza (codos paralelos). Lleva tu peso hacía delante, mantén las piernas y el core activos y mantén esta postura de 5 a 10 respiraciones. Si no llegas con la cabeza al suelo, puedes colocarte unos bloques y apoyar la cabeza encima. Inhala mientras estiras tus brazos y levantas la cabeza y al exhalar, levanta suavemente el tronco para volver a la posición inicial. Puedes arquear hacía atrás, para relajar y compensar la flexión hacía delante.

 

parsvottanasana

posturas de pie parsvottanasana

Para hacer esta postura, desde tadasana con las piernas al ancho de las caderas, activo mis piernas y voy a dar un paso atrás con la pierna derecha manteniendo la alineación de tadasana. Voy a llevar los brazos atrás juntando las palmas de las manos a la altura de los omóplatos (si no llegas, puedes hacer el agarre desde los codos). Inhalo y flexiono desde la cadera hacía delante buscando la alineación de la columna. Inhalo y estiro las piernas hasta donde pueda y mantengo varias respiraciones. Para salir de la postura, vuelvo hacía atrás y suelto los brazos lentamente. Puedes hacer la postura con apoyo de una silla colocando las palmas de las manos en el respaldo y empujándola a la vez que te inclinas hacía delante.

beneficios de las posturas de pie

  • Fortalecimiento de las piernas.
  • Mejora la postura.
  • Mejora la concentración.
  • Incrementa la flexibilidad de la columna y la fortalece.
  • Eliminas tensiones.
  • Mejoran la circulación, digestión.
  • Mejoran el sistema cardiovascular.
  • Alivian el estrés y calman la mente.
  • Oxigena las articulaciones de la columna y vértebras.

Estos y otros muchos beneficios, son los que te aportarán estas y otras muchas posturas que hay de pie. Puedes venir a probar a Theclass o preguntarnos cualquier duda que tengas! Te animo a que empieces cuanto antes!

Novedades y noticias

Escribe tu mail para recibir todas las novedades y noticias