Postura sobre la cabeza o sirsasana

postura equilibrio sobre la cabeza o sirsasana

La postura de sirsasana es conocida como “El Rey de las asanas”. Es una de las principales posturas de yoga dentro de las posturas invertidas. Se suele practicar al final de la secuencia de asanas.

En The Class nos encanta enseñarla paso a paso desde el principio para evitar que los alumnos le cojan miedo.

Significado de sirsasana

Salamba Sirsasana, es un nombre en sánscrito que significa: «salamba» «soporte» , «sirsa» significa «cabeza» y «asana», «postura». Su significado literal, es postura de «equilibrio sobre la cabeza».

Tipo de postura

Es una postura de inversión y equilibrio. No se considera de iniciación por lo que es normal que te lleve un tiempo controlarla. Si tienes paciencia y eres constante la conseguirás hacer pronto.

Cómo realizar la postura de sirsasana, paso a paso:

  • Correcta separación de los brazos: lleva tus manos encima de los codos para observar cual debe ser la distancia de separación al apoyar los antebrazos en el suelo. Los hombros deberán estar en linea con los codos. Apoya los antebrazos en el suelo, y entrelaza los dedos de las manos (los dedos pulgares abiertos y meñiques (opcional). La base de la cabeza se apoya en el suelo. codos cerrados en linea con los hombros.preparacion sirsasana
  • Hacia dónde va el peso: En esta asana el 30 % del peso recae sobre la cabeza y el 70 % sobre los brazos. Apoya tus brazos en el suelo, de forma que la distancia de tus codos sea la sujeción de cada mano al codo contrario, abrazándote los codos, formando un triángulo. Apoya tu cabeza en el suelo en contacto con las manos, no encima de ellas. Es importante que los hombros estén separados de las orejas. Una vez aquí empuja fuerte con tus antebrazos el suelo para así distribuir el peso, sin cargar en exceso la cabeza.
  • Preparación piernas estiradas: una vez que estés con los brazos y la cabeza apoyados en el suelo, apoya los dedos de los pies y estira tus piernas. Desde aquí, intenta elevar primero una pierna y luego la otra, teniendo en cuenta que debes presionar fuerte tus antebrazos hacia el suelo.
  • Camina con los pies hacia la cabeza: cuando controles la técnica de elevar una pierna y después la otra sin que tu cabeza se cargue en exceso, prueba ir andando con tus pies hacia tu cabeza manteniendo siempre la presión de los antebrazos hacia el suelo.
  • Huevito: cuando estes caminando con tus pies hacia tu cabeza y tus caderas hayan sobrepasado tu cabeza, sólo en ese momento, lleva una rodilla hacia tu pecho. Cuando te mantengas con una pierna doblada hacia el pecho intenta elevar la otra, sin impulsarte, y quédate como un huevito. Teniendo ambas piernas pegadas el pecho, como si fueras un huevito, intenta poco a poco ir estirando primero una pierna y luego la otra, o si te resulta más fácil puedes estirar poco a poco las dos a la vez.
  • Sal de la postura: para salir de la postura, simplemente tienes que bajar con control primero una pierna y luego la otra al suelo. Dobla las piernas y apoyada las rodillas al suelo en posición del niño o Balasana, manteniendo la frente apoyada sobre el mat.

Video tutorial de sirsasana

Sirsasana no es una postura muy avanzada pero requiere de mucha fuerza en los brazos y también flexibilidad en las piernas; a simple vista puede parecer difícil, pero es más una cuestión de técnica y concentración, aunque también requiere cierta fuerza.

La mayoría de los practicantes de yoga tienen mucha prisa por hacer esta postura, y ello hace que al intentar subir las piernas rápidamente pierdan el equilibrio y se caigan, lo que a veces provoca que le cojan miedo a la postura.

Variantes

La postura de sirsasana tiene muchas variantes. Algunas de ellas se practican en las series de ashtanga más avanzadas, como Mukta Hasta Sirsasana y Baddha Hasta Sirsasana

Beneficios

  • Reduce la retención de líquidos en las piernas.
  • Mejora la respiración y el sistema circulatorio.
  • Mejora problemas en tiroides.
  • Alivio de la presión en la zona lumbar y sacra.

Contraindicaciones

  • Glaucoma.
  • Lesión cervical.

Este post forma parte de la serie sobre posturas de yoga.

En The Class enseñamos sirsasana sin utilizar la pared, ya que es una postura de equilibrio y si la haces con la ayuda de la pared es mucho mas difícil encontrar ese equilibrio por ti mismo.

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