Postura de la pinza o uttanasana

postura de la pinza o uttanasana

Uttanasana es de las primeras posturas que aprendes cuando empiezas a practicar yoga, sin ir más lejos, la aprendes cuando te enseñan los saludos al sol.

Significado de uttanasana

Uttanasana, es un nombre en sánscrito que significa “ut” “intensidad”, “tana” significa “estiramiento” y “asana” es postura, su significado literal es: «postura de estiramiento intenso»

Tipo de postura 

Es una postura de flexión hacía delante. Como todas las posturas de yoga requiere de práctica para realizarla correctamente, ya que supone un estiramiento de toda la parte posterior de nuestro cuerpo. Al empezar a practicar, no solemos tener mucha flexibilidad en los isquiotibiales y por eso nos cuesta más hacerla bien, pero con la práctica se consigue.

Cómo hacer la postura de la pinza paso a paso

Para hacer la postura de la pinza de forma correcta, se deben seguir las siguientes indicaciones:

  • Colócate sobre la esterilla de pie con los pies juntos. Baja el tronco hacia el suelo desde la cadera y lleva las manos a ambos lados de los pies.
  • Aunque en la postura final, las piernas tienen que estar firmes y estiradas, es normal que, al principio, no lleguéis con las manos al suelo y os dirán que dobléis las rodillas, si aún así no llegáis, podéis utilizar soportes, para evitar que forcéis más de lo debido, también podéis colocar las manos sobre las espinillas o los muslos. Se trata siempre de alargar la espalda. La cabeza tiene que quedar relajada junto con el cuello y los hombros.
  • Para salir de la postura de una forma correcta, aunque sea una postura básica hay que tener cuidado a la hora de deshacerla si eres principiante. Sube poco a poco, vértebra a vértebra, de forma que lo último que subamos sea la cabeza. Acabamos en la postura de tadasana. Si subimos de golpe lo más probable es que nos mareemos.

Modificaciones de la postura de la pinza para principiantes

Es normal, que la postura de la pinza te cueste mucho al principio por el acortamiento de los isquiotibiales… tienes que tener en cuenta que lo mas importante es estirar la espalda y después las piernas. Te voy a dar varias opciones para empezar a hacer esta postura:

  • Pies juntos, espalda completamente estirada (larga) y manos en las tibias, tobillos o bloques.

modificación postura de la pinza o uttanasana

  • Pies juntos, espalda recta, rodillas flexionadas y manos a los lados de los pies.

modificación 2 postura de la pinza o uttanasana

Variantes de la pinza

Para todos aquello que tengáis más flexibilidad en los isquios y queráis profundizar más en la postura, os propongo esta otra variante de la postura de uttanasana:

  • Abrazar las piernas por atrás lo que hace que la postura sea algo más intensa.

variante postura de la pinza o uttanasana

Beneficios de la postura de la pinza

  • Estira los músculos isquiotibiales y es un gran estiramiento de toda la espalda. 
  • Alivia los dolores de ciática.
  • Previene y alivia la escoliosis.

Contraindicaciones de la postura de la pinza

  • Embarazo (hacerla con las piernas separadas)

Video de la postura

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Este post forma parte de la serie sobre posturas de yoga.

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