Ashtanga yoga, es el yoga de los 8 pasos. Es un riguroso estilo de yoga que sigue varias series específicas de posturas en un orden determinado. Hay 6 secuencias de posturas: primary, intermediate, advanced A, B C y D.
El Ashtanga yoga es un estilo de vinyasa yoga, que significa movimiento acompañado de respiración, fluir a través de la respiración y el movimiento.
La primera serie “Yoga Chiktsa” (yoga terapéutico) alinea el cuerpo y lo purifica eliminando las toxinas. La serie intermedia, conocida como “Nadhi Sodhana” purifica el sistema nervioso. La tercera o avanzada “Stira Bahija” desarrolla fuerza y estabilidad.
Tradicionalmente se practica 6 días a la semana, 5 de ellos estilo Mysore (el nombre viene de la ciudad India donde tienen la Shala Saraswathi y Sharath Jois, los descendientes del precursor del ashtanga yoga: Pattabhi Jois o Guruji) y 1 clase guiada, excepto los días de luna llena o nueva ya que el cuerpo es más propenso a lesionarse.
Practicar esta secuencia te da una gran fortaleza, flexibilidad y equilibrio tanto físico como mental. También es importante el trabajo con la respiración, los bhandas, y los dristhis. Es muy importante la disciplina (abhyasa) en la práctica de ashtanga para que tu cuerpo se acostumbre y no se lesione.
El estilo Mysore se caracteriza por ser clases de yoga no guiadas. Esto permite al alumno practicar por su cuenta bajo la supervisión de un profesor que le irá dando el visto bueno a las posturas y le irá ajustando en las posturas que necesite e irá añadiendo más posturas a la práctica según vea que el alumno esté preparado para ello. Es importante ser paciente y cuidadoso con tu cuerpo ya que es una práctica muy exigente física y mentalmente.
En el horario de las clases de ashtanga estilo Mysore veréis que las clases tienen una duración de 2 horas o más, esto es porque en el estilo Mysore puedes llegar cuando quieras, siempre que termines antes de que acabe el tiempo establecido. Al principio, tu práctica es más corta, pero depende mucho de cada persona.
Aunque seas principiante puedes empezar a practicar Ashtanga yoga. El profesor será quien guíe tu practica y te irá diciendo qué posturas puedes empezar a hacer. También llevará tu seguimiento y te ajustará en la postura que crea preciso.
Primera serie ashtanga
Segunda serie ashtanga
Video explicativo ashtanga yoga
En este video amplio toda la información sobre el ashtanga yoga , para todos aquellos que quieran empezar con esta práctica.
Os animo mucho a practicar este tipo de yoga, a mi me ha cambiado la vida!!
Video completo de la primera serie de Ashtanga
Ashtanga yoga paso a paso
Si quieres adentrarte en el yoga y te apetece empezar a practicar Ashtanga, en nuestra plataforma THECLASSyoga tienes un programa completo donde te contamos todo lo que necesitas saber para empezar con tu práctica de ashtanga yoga: 5 claves teóricas que tienes que saber para empezar tu práctica, un calentamiento inicial. Te explicamos paso a paso cómo hacer los saludos al sol A y B. Te enseñamos todas las posturas de pie, las posturas sentadas, la secuencia final con posturas de inversión. Y en los últimos dos videos puedes practicar la primera serie completa conmigo y en el último video te enseñamos cómo es una clase de ashtanga yoga guiada de la primera serie con alumnos. Disfrutalo!!
