¿Qué es bikram yoga? ¿Cuántas calorías se queman en las clases de yoga caliente? Descubre el hot yoga, sus beneficios y las 26 posturas bikram.
El yoga puede ser muy estricto… ¡y este estilo está en el pódium!
BIKRAM Y HOT YOGA A 40 GRADOS
Bikram y hot yoga no son exactamente lo mismo, son tipos de yoga diferentes. Hot significa caliente, por lo que hot yoga o “yoga caliente” es todo aquel que se realice a una elevada temperatura: bikram es un estilo de hot yoga, pero no todos los “hot yoga” son Bikram.
Bikram es un estilo moderno de yoga que se basa en 26 posturas derivadas de las clásicas del hatha yoga, cuya mayor peculiaridad es que se realiza a 40º o 42º de temperatura y con una humedad ambiental del 40 %.
Su origen se le atribuye a Bikram Choudhury, que sintetizó dichas posturas y popularizó el estilo a principios de 1970. Las clases son de 90 minutos e incluyen dos ejercicios de respiración.
Todas estas clases deben ser impartidas por maestros certificados de Bikram, mientras que las clases de hot yoga pueden ser simplemente de hatha o vinyasa en una habitación caliente, con libertad para modificar las asanas.
Si quieres conocer la historia del fundador y la controversia que ha generado, en netflix está el documental de su vida: Bikram: Yogui, gurú, depredador.
CLASES DE YOGA BIKRAM
Este estilo de yoga puede realizarlo prácticamente cualquier persona y se recomienda a aquellos que quieren perder peso ya que se quema grasa eficazmente.
Por su elevada temperatura, el esfuerzo físico es notable y en una sesión se pueden quemar hasta 1000 calorías. Si ya lo has probado sabrás que durante estas clases de yoga se “suda como pollitos”.
Se necesita cierta aptitud física y tolerar el calor, y no se recomienda si tiendes a deshidratarte con facilidad, aunque algunos profesores marcan descansos para beber agua y tener así mayor rendimiento.
En el yoga bikram se trabaja todo el cuerpo física, mental y espiritualmente. No existen niveles, las clases son iguales para todos independientemente de la edad, género o condición física.
Una vez escuché que:
Una clase de bikram te hace sentir que estás en el infierno, pero en el cielo cuando terminas.
¡No olvides agua, toalla y la menor ropa posible!
LAS 26 POSTURAS DE YOGA BIKRAM
Aportan salud a todos los niveles a través del equilibrio y el fortalecimiento de todo el cuerpo. Combinan concentración, paciencia, determinación, autoconfianza y vitalidad. Las 26 posturas son:
- Respiración profunda: pranayama de pie.
- Posición de la media luna con las manos a los pies: ardha chandrasana con pada hastasana.
- Postura de la silla: utkatasana.
- Postura del águila: garudasana.
- Frente a la rodilla: dandayamana janu sirsasana.
- Postura del bailarín: dandayamana dhanurasana o natarajasana.
- Postura de la T: tuladandasana.
- Estiramiento con las piernas separadas: dandayamana bibhaktapada paschimottanasana.
- Triángulo: trikonasana.
- Piernas separadas y frente a la rodilla: dandayamana bibhaktapada janu sirsasana.
- Postura de la montaña: tadasana.
- Sobre los dedos del pie: padangustasana.
- Postura del cadáver: savasana.
- Eliminación del viento: pavanamuktasana.
- Ejercicio abdominal.
- Postura de la cobra: bhujangasana.
- Postura de medio saltamontes: salabhasana.
- Postura del saltamontes completo: poorna salabhasana.
- Postura del arco: dhanurasana.
- Postura en firme: supta vajrasana.
- Postura de la media tortuga: ardha kurmasana.
- Postura del camello: ustrasana.
- Postura del conejo: sasangasana.
- Frente a la rodilla con pinza: janu sirsasana con paschimottanasana.
- Torsión de la espina dorsal: ardha matsyendrasana.
- Respiración de fuego: kapalabhati in vajrasana.
BENEFICIOS Y PELIGROS DE BIKRAM YOGA
Siempre que se practique con cuidado, encontraremos muchos beneficios en el hot yoga:
- Fortalece la musculatura y aumenta la flexibilidad.
- Ayuda a adelgazar. Pierdes kilos y tu cuerpo se estiliza de forma rápida.
- Desintoxica y elimina toxinas gracias a la sudoración.
- Mejora la postura corporal y el equilibrio gracias a las asanas.
- Alivia dolores como artritis, ciática o lumbago y previene lesiones articulares y musculares, además de enfermedades.
- Mejora la circulación.
- Elimina estrés y ansiedad e invita a vivir el momento presente trabajando la relajación.
- Te hará sentir más joven y enérgico.
- Desarrolla la autoestima y confianza al ser un ejercicio mental tan fuerte, lo que supondrá un reto para querer superarte cada día.
En cuanto a las desventajas, debemos tener mucho cuidado:
- Al ser un ejercicio de alta temperatura, los músculos se relajan y estiran haciendo más fáciles las posturas durante la clase, pero el dolor puede aparecer después a temperatura ambiente.
- No forzar en ningún momento al creer que tenemos más flexibilidad de la real, porque podemos lesionarnos.
- No exigirse a uno mismo y respetar los límites de nuestro cuerpo.
- Al principio puedes sentirte débil o marearte, recuerda hidratarte mucho antes y después de la práctica y no comer las horas previas.
BIKRAM YOGA EN MADRID
En THECLASSyoga tuvimos el placer de hablar con Keila Velón, profesora en Barquillo Hot Yoga, un prestigioso estudio yogui de Madrid:
Esto es puro reto, una batalla mental muy fuerte.
Te dejo el siguiente vídeo de youtube donde podrás escuchar de primera mano por qué recomienda bikram yoga y lo gratificante que resulta que las personas se sientan mejor.
El bikram hot yoga tiene opiniones muy diversas, es una forma de vida alternativa para el yoga y hay quienes lo recomiendan por lo adictivo que es, pero sólo tú puedes saber si este estilo va contigo.
¡Cuéntanos qué te parece y si te gusta sudar y desintoxicar con el yoga más hot!
Estoy tomando está disciplina, es la primera vez, honestamente me gusta, es un tanto complicado, exige mucha concentración, me siento bien aunque un poco adolorida, es un reto para mí, tengo poco practicando yoga y me ha ayudado mucho ya que he tenido muchos problemas emocionales, los cuales no he podido controlarlos al 100 pero se que lo voy a lograr, estoy en este reto de bikram y con todas las ganas y actitud