Sivananda yoga es un tipo de yoga fundado por Swami Sivananda en India a partir de 1959 y extendido por Occidente por su discípulo Vishnudevananda, con la intención de unir cuerpo y mente, así como de curar el dolor.
Se basa en el hatha yoga y se fundamenta en la práctica física de asanas junto con la respiración, la meditación y la devoción, incluyendo la filosofía yóguica, la tradición vedanta, el ayurveda o los textos clásicos.
En sus orígenes se encuentran los caminos del yoga clásico (raja, jñana, karma y bhakti yoga) y se fundamenta en principios filosóficos, espirituales, psicológicos y medicinales.
Las clases de sivananda son lentas, empiezan con una relajación (en postura de savasana), incluyen cánticos, pranayamas o técnicas de respiración, el saludo al sol para calentar todo el cuerpo y, a continuación, una secuencia de 12 posturas básicas, siempre la misma.
LOS 5 PRINCIPIOS DE SIVANANDA YOGA
El objetivo fue crear un método que equilibrara la salud mental y física con un componente espiritual. Sus principios son:
- Ejercicios apropiados: posturas o asanas. Práctica regular de 12 posturas básicas.
- Respiración correcta: técnicas de pranayama. Aporta claridad mental. Debe ser profunda, pausada y rítmica.
- Relajación adecuada: savasana. Calma el cuerpo y la mente para llegar a un estado de paz y espiritualidad profundo.
- Alimentación: vegetariana. Equilibrada y natural, haciendo hincapié en el principio de ahimsa, la no violencia.
- Pensamiento positivo y meditación: vedhanta y dhyana. Se controla la mente para evitar pensamientos negativos y conseguir felicidad y bienestar en nuestro día a día.
POSTURAS DE SIVANANDA YOGA
A través de las asanas se fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Siguen una secuencia con orden específico ya que se así se estimulan los siete chakras del canal central:
- Sirsasana o postura sobre la cabeza.
- Sarvangasana o postura de la vela.
- Halasana o postura del arado.
- Matsyasana o postura del pez.
- Paschimotthanasana o postura de la pinza sentada.
- Bhujangasana o postura de la cobra.
- Shalabhasana o postura del saltamontes.
- Dhanurasana o postura del arco.
- Ardha Matsyendrasana o media torsión sentada.
- Kakasana/bakasana (postura del cuervo) o mayurasana (postura del pavo real).
- Padahastasana o postura de manos a pies.
- Trikonasana o postura del triángulo.
BENEFICIOS DE SIVANANDA YOGA
- Previene enfermedades.
- Abre los canales energéticos y activa los 7 chakras.
- Ofrece una mentalidad positiva.
- Aumenta la energía.
- Fortalece músculos, articulaciones y órganos internos.
- Aporta lexibilidad.
- Calma la mente y elimina ansiedad y estrés.
- Mejora la postura.
Si quieres más información, el libro «Sivananda yoga: guía para principiantes« te enseña las doce asanas y te da consejos adicionales para empezar a practicar yoga en casa. Todo el mundo puede practicar este estilo como sistema de sanación física, mental y espiritual.
Si te ha parecido interesante, no te pierdas el resto de tipos de yoga para descubrir el que mejor se adapte a ti.
