Sivananda yoga es un tipo de yoga fundado por Swami Sivananda en India a partir de 1959 y extendido por Occidente por su discípulo Vishnudevananda, con la intención de unir cuerpo y mente, así como de curar el dolor.

Se basa en el hatha yoga y se fundamenta en la práctica física de asanas junto con la respiración, la meditación y la devoción, incluyendo la filosofía yóguica, la tradición vedanta, el ayurveda o los textos clásicos.

En sus orígenes se encuentran los caminos del yoga clásico (raja, jñana, karma y bhakti yoga) y se fundamenta en principios filosóficos, espirituales, psicológicos y medicinales.

Las clases de sivananda son lentas, empiezan con una relajación (en postura de savasana), incluyen cánticos, pranayamas o técnicas de respiración, el saludo al sol para calentar todo el cuerpo y, a continuación, una secuencia de 12 posturas básicas, siempre la misma.

sivananda yoga

LOS 5 PRINCIPIOS DE SIVANANDA YOGA

El objetivo fue crear un método que equilibrara la salud mental y física con un componente espiritual. Sus principios son:

  • Ejercicios apropiados: posturas o asanas. Práctica regular de 12 posturas básicas.
  • Respiración correcta: técnicas de pranayama. Aporta claridad mental. Debe ser profunda, pausada y rítmica.
  • Relajación adecuada: savasana. Calma el cuerpo y la mente para llegar a un estado de paz y espiritualidad profundo.
  • Alimentación: vegetariana. Equilibrada y natural, haciendo hincapié en el principio de ahimsa, la no violencia.
  • Pensamiento positivo y meditación: vedhanta y dhyana. Se controla la mente para evitar pensamientos negativos y conseguir felicidad y bienestar en nuestro día a día.

POSTURAS DE SIVANANDA YOGA

A través de las asanas se fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Siguen una secuencia con orden específico ya que se así se estimulan los siete chakras del canal central:

  1. Sirsasana o postura sobre la cabeza.
  2. Sarvangasana o postura de la vela.
  3. Halasana o postura del arado.
  4. Matsyasana o postura del pez.
  5. Paschimotthanasana o postura de la pinza sentada.
  6. Bhujangasana o postura de la cobra.
  7. Shalabhasana o postura del saltamontes.
  8. Dhanurasana o postura del arco.
  9. Ardha Matsyendrasana o media torsión sentada.
  10. Kakasana/bakasana (postura del cuervo) o mayurasana (postura del pavo real).
  11. Padahastasana o postura de manos a pies.
  12. Trikonasana o postura del triángulo.

sivananda

BENEFICIOS DE SIVANANDA YOGA

  • Previene enfermedades.
  • Abre los canales energéticos y activa los 7 chakras.
  • Ofrece una mentalidad positiva.
  • Aumenta la energía.
  • Fortalece músculos, articulaciones y órganos internos.
  • Aporta lexibilidad.
  • Calma la mente y elimina ansiedad y estrés.
  • Mejora la postura.

Si quieres más información, el libro “Sivananda yoga: guía para principiantes te enseña las doce asanas y te da consejos adicionales para empezar a practicar yoga en casa. Todo el mundo puede practicar este estilo como sistema de sanación física, mental y espiritual.

Si te ha parecido interesante, no te pierdas el resto de tipos de yoga para descubrir el que mejor se adapte a ti.

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Soy Lucía. Profesora de yoga especializada en estilos de yoga dinámicos


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Lucia Liencres

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