Aprende a hacer yoga en casa: qué necesitas, consejos, clases de yoga online, posturas y ejercicios para principiantes sin tener que salir de tu salón.

En plena pandemia mundial y con el universo girando cada vez más hacia la era digital… muchas personas han tenido que cambiar sus hábitos de siempre por aquellos más caseros.

Cuando el planeta se paró… el yoga ya fue una de las actividades fundamentales para muchos de nosotros, y desde entonces no ha parado de crecer. Los que ya practicábamos nos adaptamos a hacer yoga en casa, pero fueron muchos más los que se sumaron al yoga online.

Course5 Intelligence realizó un estudio enfocado a la salud en el que afirmaban que los niveles de ansiedad habían aumentado notoriamente debido a la crisis sanitaria del Covid 19, y destacan el crecimiento del 165% interanual de personas españolas que han incluido el yoga y el mindfulness en su rutina, ya que gracias a sus beneficios, aparte de mejorar nuestra salud física, también sanamos la mente.

yoga en casa para principiantes

Trasladar la clase presencial al salón de casa tiene infinidad de ventajas:

  • Tú eliges el tiempo y el lugar, te lo puedes llevar de viaje y darle al play cuando más te apetezca.
  • Mucho material en internet. Como en el catálogo de netflix, puedes elegir entre un sinfín de posibilidades: estilos, talleres y profes que a lo mejor en otras circunstancias no tendrías a tu alcance.
  • Comodidad y nadie que te moleste. En casa no hay comparaciones ni ruidos ajenos.
  • Se crea una preciosa comunidad online y te conecta con yoguis de todo el mundo.
  • Es más asequible que las clases presenciales.
  • Puedes hacerlo en vivo como te contaba en yoga online, y ¡puedes repetir las clases tantas veces como quieras!

CÓMO HACER YOGA EN CASA

1. PREPARA TU MATERIAL

  • Esterilla o mat de yoga. Fundamental para que tu práctica sea mejor, te recomiendo las de goma o caucho y que sea antideslizante. En THECLASSYogaShop vendemos las nuestras propias (ecofriendly, superadherentes y con sistema de alineación).
  • Ropa cómoda, preferiblemente ajustada y elástica para que no te moleste durante la práctica. ¡Y los pies descalzos!
  • Hay otros accesorios que pueden ayudarte a construir posturas de manera más sencilla, pero son opcionales: bloques, cinturón, bolster y alguna manta para sentarte o taparte en las relajaciones.

yoga online

2. ELIGE EL TIPO DE YOGA

Elige el que más se adapte a ti y a tus necesidades. Puedes encontrar los diferentes estilos en tipos de yoga. Además podrás decidir de manera más concreta dependiendo de lo que necesites en cada momento: fortalecer tu abdomen, ganar flexibilidad, aliviar dolores…

Los ejercicios de yoga puedes realizarlos tantas veces como quieras, te recomiendo ir poco a poco y empezar por el principio. Quizá puedas probar con alguna clase de yoga para principiantes de hatha yoga para ir familiarizándote con las posturas. Si quieres algo más enérgico puedes probar alguna práctica de vinyasa.

3. DECIDE CUÁNDO Y DÓNDE

Puedes buscar un lugar tranquilo de casa y acomodarlo y decorarlo a tu gusto si te apetece. Si no tienes mucho espacio… seguro que puedes mover la mesa del salón, apilar las sillas de la cocina o desplegar tu esterilla a los pies de la cama. El yoga ocurre desde dentro, crea espacio en cualquier rincón.

La hora también la decides tú. Una de las ventajas que tiene hacer yoga en casa es que no tenemos horarios fijos. Elige la clase que más te apetezca y hazla a la hora que quieras, aunque lo más recomendado sería hacer yoga por la mañana y en ayunas, si no puedes no te preocupes, cualquier hora es buena para practicar.
ejercicios de yoga en casa

4. DISFRUTA DE LA PRÁCTICA E INSPÍRATE

  • Crea tu propia rutina de yoga adaptada a tus tiempos y deseos. No se trata de que cada día hagas una sesión de yoga intensa de 90 minutos, con que le dediques unos minutos diarios verás como tu cuerpo y tu mente lo agradecen.
  • Busca inspiración para no tirar la toalla y sé constante: elige profes que te gusten, sigue cuentas yoguis en instagram, canales y vídeos de youtube de calidad… ¡Así no te aburrirás y siempre querrás más!
  • Si te sirve, crea tu propia lista de reproducción para acompasar el movimiento con la respiración. Te recomiendo música relajante y calmada que te transmita paz.
  • Ten cuidado, no fuerces y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones.
  • Termina siempre con una relajación o meditación para integrar la práctica, puedes hacer savasana. Disfruta de las sensaciones y llévatelas contigo para el resto del día. Recuerda que hacer yoga es una elección, no una obligación.

Practice and all is coming – Pattabhi Jois

Si quieres descubrir posturas y ejercicios para principiantes, en el siguiente post encontrarás la guía que necesitas para tu iniciación al yoga: Yoga para principiantes.

CLASES DE YOGA EN CASA

Puedes encontrar multitud de clases y vídeos por las redes sociales y en plataformas de yoga online que muchas escuelas y profesores han creado. A la hora de elegir una clase de yoga para hacer en casa es muy importante tener en cuenta el ritmo de la clase, el nivel y la intensidad.

Te dejo una clase completa de yoga para que la practiques en casa tantas veces como quieras. Está enfocada a las primeras posturas de pie. ¡Que la disfrutes!

CLASES DE YOGA ONLINE: POSTURAS DE PIE

Si quieres descubrir más como ésta, puedes seguir mi cuenta de youtube para no perderte los nuevos vídeos de yoga.

YOGA ONLINE

Puedes suscribirte a nuestra plataforma online THECLASSYoga, y disfrutar de todos los programas y clases grabadas (más de 270 y vídeos nuevos cada semana). También encontrarás clases en directo cada día para que te conectes a tiempo real.

Puedes realizar las sesiones cuando prefieras y revivir la magia de los estudios de yoga en la comodidad de tu hogar. Inscríbete aquí y obtén 10€ de descuento con el cupón LUCIALIENCRES.

Y a ti… ¿te gusta practicar en casa? 😉

lucia

¡Muchas gracias por leer el post!

Soy Lucía. Profesora de yoga especializada en estilos de yoga dinámicos


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Lucia Liencres

Autor Lucia Liencres

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