Si estás pensando empezar a hacer yoga este post es para ti. ¡Bienvenido a este maravilloso mundo! Espero acompañarte y ayudarte con indicaciones y consejos en tus primeros pasos de iniciación al yoga.

A lo largo de este artículo encontrarás información sobre cómo empezar, los diferentes tipos de yoga que existen para elegir el que más se ajuste a ti, ejercicios para principiantes y clases de yoga completas para empezar hoy mismo si te apetece.

¡Empezamos!

CÓMO EMPEZAR A HACER YOGA

Debes escoger entre clases de yoga presenciales o clases de yoga online, para practicar en casa o donde te apetezca. O puedes combinarlas para beneficiarte de todas sus ventajas. Ambas opciones te ayudarán ofreciéndote beneficios a nivel físico, mental y espiritual.

Si prefieres la segunda opción, nosotros tenemos una plataforma online, THECLASSYoga, que quizá te interese. Tiene más de 270 clases grabadas y clases en directo, y están organizadas por programas en función de los distintos tipos de yoga, profesores y nivel.

yoga principiantes

Para empezar a hacer yoga no importa tu punto de partida, el yoga es para todos: da igual que no seas flexible, que tengas sobrepeso, que te duelan las articulaciones, que estés embarazada, que seas mayor, hombre o mujer… Hay tipos de yoga para todos los casos.

¿QUÉ TIPO DE YOGA ELIJO?

Antes de empezar a practicar debes saber que aunque no se trata de un deporte, muchos estilos requieren una gran esfuerzo físico. Pero la disciplina engloba también una parte mental y emocional.

La variedad que se oferta es muy amplia. Encontrarás estilos más dinámicos, como vinyasa, rocket, power o ashtanga, más tranquilos, como hatha o iyengar, y más pasivos, como nidra, yin o yoga restaurativo. Y también los hay más espirituales, como kundalini o jivamukti.

Puedes encontrar más información sobre los distintos tipos en: tipos de yoga. Yo te recomiendo empezar con clases de yoga para principiantes o con hatha yoga, ya que es una práctica lenta y suave en la que aprenderás a mantener las posturas de manera correcta.

Sea cual sea tu elección, verás como…

En el momento en que te anclas a tu mat, empiezas a conectar, encuentras la calma y todo se estabiliza.

clase de yoga para principiantes

EJERCICIOS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Voy a hablarte de algunos ejercicios y posturas para principiantes que puedes realizar hoy mismo, pero si te interesa conocer más, puedes leer:

  • 30 posturas de yoga: posturas básicas que todo yogui debería conocer, con vídeo tutoriales para aprender a hacerlas paso a paso.
  • Ejercicios y técnicas: posturas, técnicas de relajación y de meditación.

POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Puede pasar que al principio nos tensemos, forcemos o luchemos con nuestro propio cuerpo, pero debemos entender que con práctica y constancia conseguiremos dominarlas. Cada vez nos sentiremos más flexibles, más fuertes y más estables. Algunas por las que puedes empezar son:

  • Postura del perro boca abajo o adho mukha svanasana. Ideal para estirar el cuerpo por completo. Tiene forma de V invertida y forma parte de la secuencia de saludos al sol.
  • Postura del árbol o vrksasana. Ayuda al equilibrio y la concentración.
  • Postura de la silla o utkatasana. Fortalece las piernas y alinea la columna vertebral.
  • Postura del niño o balasana. Es una postura de relajación por si necesitas un descanso en mitad de tu práctica. Puedes volver a ella siempre que necesites parar.

SALUDO AL SOL

El saludo al sol, o Surya Namaskar en sánscrito, es el ejercicio perfecto para calentar el cuerpo e iniciar la práctica. En el siguiente vídeo de youtube te cuento cómo hacerlo paso a paso:

MATERIAL DE YOGA QUE NECESITAS

  • Esterilla o mat de yoga. Imprescindible para tu práctica, ya que ésta puede cambiar por completo si tu mat es bueno. Te recomiendo alguno cómodo y antideslizante de goma o caucho. En THECLASSYogaShop hacemos los nuestros propios: de caucho ecológico o de microfibra, superadherentes y ecofriendly, en diferentes colores y tamaños. Otras marcas recomendadas son Jade, Liforme, Bodhi eco pro, Manduka…
  • Bloques y cinturón para realizar las posturas de manera más sencilla.

yoga para principiantes en casa

  • Otros soportes opcionales son: bolster, cojín de meditación y una manta que cubra todo el cuerpo para la relajación final.

CLASES DE YOGA PARA PRINCIPIANTES

Estas clases de youtube puedes hacerlas cuando te apetezca y tantas veces como quieras, se trata de una rutina de yoga de 5 días para principiantes en la que trabajaremos diferentes aspectos.

YOGA PARA PRINCIPIANTES: DÍA 1

YOGA PARA PRINCIPIANTES: DÍA 2

YOGA PARA PRINCIPIANTES: DÍA 3

YOGA PARA PRINCIPIANTES: DÍA 4

YOGA PARA PRINCIPIANTES: DÍA 5

CONSEJOS

Para que tu práctica sea más completa y placentera, para que puedas conectar, tonificar, relajar, estirar y sanar:

  1. Elige un profesor de yoga que te inspire y te guíe en tu práctica.
  2. Encuentra un espacio donde quepa tu esterilla, lo bueno del yoga es que se puede hacer en cualquier parte. Si no tienes mucho, ¡aparta la mesita del café, mueve las sillas o ponte a los pies de la cama!
  3. La mejor hora para hacer yoga es por la mañana porque tu mente está más despejada. Si no tienes tiempo no te preocupes, cualquier hora del día es perfecta para practicar.
  4. Lo mejor es hacerlo en ayunas o con el estómago vacío, de manera que intenta evitar comer dos horas antes de la práctica.
  5. En cuanto al tiempo que dedicarle… más vale calidad que cantidad. Es mejor hacer 15 minutos diarios, varios días a la semana, que una práctica muuuy larga e intensa solo un día.
  6. Ponte ropa cómoda y elástica y los pies descalzos. Evita los calcetines antideslizantes ya que pisar directamente la esterilla es como conectar con la tierra y sus raíces. Además el agarre del pie te ayuda a controlar el equilibrio.
  7. Ten en cuenta siempre tu respiración. Cuando estés perdido vuelve a ella, inhala, exhala y conecta.
  8. Recuerda constancia, concentración y calma.
  9. No te exijas ni fuerces más allá de tus límites. Respétate.
  10. Puedes tener una intención, algo o alguien al que quieras dedicar tu práctica, y en lo que debes centrarte durante la misma.

Ahora sí… es hora de desplegar tu mat y descubrir la combinación física y mental que desde hace miles de años engancha a todo el que lo practica. Os animo a todos a que empecéis a hacer yoga, os cambiará la vida. 😉

lucia

¡Muchas gracias por leer el post!

Soy Lucía. Profesora de yoga especializada en estilos de yoga dinámicos

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